P.E.N.T.A. - Cláudio Fernando Costa | Psiquiatria
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P.E.N.T.A.


 

A- Fôlder_PENTA O PENTA consiste em 5 grandes áreas de atitudes que debelam, reduzem e previnem momentos de ansiedade.

1. PLANEJAMENTO: É dormir à noite sabendo o que fará no outro dia. Ocupar-se com trabalho, estudo ou atividade voluntária com hora marcada.
Para planejar seus dias, preencha e execute o seu Planejamento Diário com Pontuação: Tédio e Humor por quatro semanas.
Para identificar seus planos de médio e longo prazo, preencha o Planejamento: tempos .

2. ESCOLHER PROGRAMAÇÃO: Não assistir programas policiais ou ler jornais com temas de violência.

3. NEUROTRANSMISSORES: Produzir bons neurotransmissores com atividade física exaustiva, meditação, orgasmos e risadas.

4. TERAPIA: Desenvolver boas conversas com um amigo e/ou ter um psicoterapeuta.

5. ALOPÁTICOS: Tomar a medicação prescrita corretamente.


B- '51 dicas para desestressar'- Ilustração retirada da internet com boas ideias de ações para o PLANEJAMENTO do seu dia a dia.

C- Orientações ilustradas pelo site wikihow com sugestões para você Liberar NEUROTRANSMISSORES - Endorfinas.

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