ANSIEDADE
A ansiedade compreende uma série de manifestações como aceleração do coração, sudorese, falta de ar, sensação de perda de sentidos, formigamento nas mãos e que com o passar do tempo podem vir junto com dor de cabeça, dor no estômago, manchas na pele, insônia e medo.
A adrenalina e o cortisol são os principais hormônios que quando liberados, em situação de estresse, ativam regiões específicas do cérebro e provocam mudanças no organismo que causam essas alterações.
Abaixo, está um plano com orientações, bastando clicar no sublinhado para maior detalhamento.
1. Execute o P.E.N.T.A.
2. Para identificar e então traçar metas de melhora, preencha o
3. Orientações ilustradas pelo site wikihow com sugestões para você incorporar no seu plano de melhora.
4. Documentário "Ao seu tempo" sobre ansiedade e suas complicações, do canal tvtribuna.
5. Vídeo do Psiquiatria Marco Abud, sobre agilidade emocional, do canal do youtube Saúde da Mente.
6. Sugestões de aplicativos de celular com diários digitais e outras funcionalidades para o Controle da Ansiedade: Daylio e Cingulo.
Entrevista de Jon Kabat-Zinn (Mindfulness) por Mariana Ferrão
Método de respiração guiada "Wim Hof"